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줄넘기 효과 - 총정리 (다이어트 최고의 운동)

날씨가 점점 따뜻해지면서 입는 옷도 가벼워지고 운동을 해야겠다는 생각이 드는데요. 하지만 미세먼지가 걱정인날은 야외에 나가기 꺼려지다보니 실내에서 간편하게 할 수 있는 운동은 어떤게 있는지 살펴보다가 줄넘기에 대한 내용을 보게되었습니다. 알면 알수록 줄넘기 만한 운동이 없어보이는데요. 초등학교에서도 필수로 줄넘기를 할만큼 성장기 어린이들에게도 아주 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 그럼 줄넘기의 운동효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

줄넘기의 운동 효과

[폐와 신장을 강화시켜준다]

줄넘기는 전신을 이용한 유산소 운동으로 완벽한 운동이라고 할 수 있는데요. 특히 폐와 신장의 기능을 강화시켜주는 역할을 하며 다이어트에도 매우 좋은 운동입니다. 또한 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동으로 운동신경이 없는 사람도 짧은 연습으로 충분히 방법을 익힐 수 있습니다. 

[발목, 무릎, 허리를 강화시켜준다]

줄넘기는 10분정도만 해주어도 그 효과를 볼 수 있는 운동인데요. 줄넘기를 하게 되면 발바닥 앞부분으로 뛰는 동작을 하게되어 발목, 장딴지와 무릎과 허리의 기능을 강화시켜주는 효과를 볼 수 있습니다. 

[자세를 교정해 준다]

줄넘기를 하다보면 구부러진 허리와 어깨를 펴게 되는데요. 줄넘기 운동을 통해서 구부정한 자세가 교정되어 바른 자세를 갖는데 도움이 된다고 합니다.

[성장발육에 좋다]

줄넘기 운동은 연속적으로 작은 도약을 하여 성장판을 자극하여 아이들의 성장을 촉진시켜주는 기능을 하여 성장기 어린이들의 성장발육에 아주 좋은 운동입니다. 또한 굳어 있던 근육을 풀어주고 온 몸을 강화시켜주는 효과도 있습니다.

[순발력, 유연성, 민첩성을 길러준다]

줄넘기를 하다보면 손과 발의 박자가 잘 맞지 않으면 줄에 걸리게 되어 손과 발을 서로 잘 협응하여 운동하다보면 순발력과 유연성, 민첩성을 길러주는데 좋은 운동입니다.

[스트레스 해소에 좋다]

줄넘기 운동은 움직임이 적은 현대인들이 어떤 복장이든지 어떤 장소든지 할 수 있는 운동으로 짧지만 강한 운동으로 스트레스를 해소하는데 좋습니다. 

[지구력을 길러준다]

줄넘기 운동은 단순하게 반복되는 운동이지만 점점 개수와 함께 속도를 늘려주다보면 지구력 향상에 크게 도움이 되는 운동이라고 합니다. 이렇게 지구력을 늘려주면 다른 운동을 할때도 오래 운동을 할 수있게 되며 기초 체력이 향상되어 신체적으로 건강하게 만들어 줍니다.

[다이어트에 좋다]

줄넘기 운동은 전신운동이면서 점프를 하는 운동으로 살들을 자극 시켜서 칼로리 소모를 높여주게 됩니다. 특히 잘 안빠지는 허리살이 빠지면서 다이어트에 좋은 효과를 준다고 합니다. 

운동별 칼로리 소모량을 비교해 보도록 하겠습니다. 몸무게가 50kg이고 10분의 운동을 했을 경우입니다.

비교해 보니 정말 줄넘기 운동의 칼로리 소모량이 많다는 것을 알 수 있습니다. 다이어트를 위해 줄넘기를 꾸준히 해봐야 겠다는 결심을 해봅니다.

줄넘기 운동의 주의점

줄넘기 운동 위에서 보신 것처럼 장점이 많은 운동인데요. 하지만 제자리에서 점프하는 동작을 하게되어 무릎에 무리를 줄 수 있으므로 운동 전에는 스트레칭을 해주면 좋습니다. 또한 바닥이 콘크리트 바닥처럼 딱딱한 곳이라면 매트를 깔아서 충격을 완화해 줄 수 있도록 해주면 좋은데요. 쿠션있는 운동화 등을 신어서 충격완화를 하는 방법도 있으니 상황에 맞추어 해주면 좋을 것 같습니다.